En los últimos dos años el fenómeno running ha cogido más fuerza que nunca y ahora que comienza un nuevo año viene con él un montón de buenos propósitos, entre los que para muchos incluye hacer deporte.
Salir a correr es un deporte muy completo además de económico, tal vez por eso y por la libertad de horarios se ha vuelto tan popular.
¿Quieres comenzar a correr y no sabes por donde comenzar?
1. Lo primero es que te marques un objetivo, ya sea adelgazar, sentirse bien, comenzar a cuidarse, por motivos de salud….. si no tenemos un objetivo fijo tal vez salgamos a correr dos días, pero pronto terminaremos por cansarnos.
2. Debemos hacernos con ropa cómoda, ajustada y es muy importante usar unas zapatillas adecuadas, que sean cómodas y que nos ayuden a no lesionarnos.
Es importante que no uses las zapatillas de otra persona, debemos usar siempre zapatillas de nuestro número.
No hace falta que te compres ni lo más caro, ni lo que este más de moda.
3. Para evitar lesiones, debemos calentar antes y después de comenzar a correr.
4. Debemos comenzar poco a poco, si no sueles hacer deporte debes comenzar caminando cinco minutos y correr un minuto, vamos alternando toda la ruta y poco a poco vamos aumentando minutos. Es importante que no pretendas correr mucho ni todo seguido los primeros días.
Si sueles hacer algún tipo de deporte o eres una persona muy activa y con buena forma física, puedes ir alternando entre caminar y correr pero un ratito cada cosa.
5. Es conveniente que vayamos controlando el ritmo cardíaco, debe estar entre el 60% y 70% de nuestras pulsaciones máximas.
No debemos ir corriendo con la lengua fuera, para que os hagáis una idea, que podamos ir corriendo y hablando sin ir ahogadas.
6. Intenta no desmotivarte y ser constante, ya verás como la satisfacción personal y tu buen estado físico, serán tu gran recompensa.
Yo ya he comenzado a cuidarme, ¿alguna se anima?
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