Nutrición | Tips

CÓMO SUBIR DE PESO DE FORMA NATURAL

5 julio, 2016
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Algunas chicas me habéis comentado que queréis aumentar de peso, pues aquí os dejo unos consejos para conseguirlo cuidando la salud y sin cometer errores. Espero que os resulte de ayuda.

Si queréis subir de peso lo primero que hay que aumentar son las calorías que se ingieren al día, pero mucho cuidado con esto porque lo correcto es hacerlo de forma progresiva.

Podéis comenzar por aumentar un poco el tamaño de las porciones de comida, buscando siempre un equilibrio. Hay que incluir frutas, verduras, carbohidratos, proteínas y fibra.

Hay que centrarse en consumir alimentos ricos en nutrientes.

Hay que evitar beber líquido antes de las comidas, ya que nos hace estar llenas y nos impide comer todo lo que deberíamos.

No debéis caer en el error de pensar que para aumentar de peso hay que hincharse a guarrerías y comer cualquier cosa, esto simplemente perjudica la salud ya que aumenta las grasas “malas” en el organismo. También se deben evitar consumir grasas saturadas, para evitar el colesterol.

– Hay que consumir grasas pero saludables como el aceite de oliva y frutos secos porque son ricos en grasas, vitaminas y minerales y no olvidar los carbohidratos como el arroz integral.
– Las carnes rojas bajas en grasa, contienen muchas proteínas y ayudan a aumentar la masa muscular.

– Ahora que están muy de moda, podéis optar por los batidos con leche y licuados, ya que contienen más calorías.

Es muy importante realizar 5 comidas diarias, ir variando los alimentos y jamás saltarse el desayuno, ya que es la comida más importante del día.

 

 

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