La ansiedad es un mecanismo de defensa, la forma de sobrevivir que tiene nuestro cerebro cuando recibe situaciones que percibe como peligrosas.
¿Os acordáis de la goma elástica con la que jugábamos la mayoría en el colegio?, pues así es como yo me siento en muchas ocasiones. Y es que vivimos tan rápido, tan aceleradas que a veces tengo la sensación de estirar y estirar. El problema es que no nos damos cuenta de que en cualquier momento esa goma se puede romper.
No podemos decidir nuestra vida, nuestro futuro y no podemos planear todo lo que nos pasará, pero sí podemos cambiar nuestra manera de enfrentarnos a todas las situaciones que se nos crucen en el camino y decidir como afrontarlas. Nuestro cuerpo recibirá nuestra manera de afrontarlas y reaccionará ante la situación.
La ansiedad afecta en nuestra calidad de vida, además de traer problemas serios como presión arterial, problemas de corazón, debilitamiento del sistema inmune….
Hoy me atrevo a dejaros unos consejos para combatir la ansiedad. espero que os sean de mucha ayuda.
- El primer consejo, el más importante ¡Piensa en positivo!. Es importante no exagerar las cosas, verlas desde varios puntos de vista y buscar soluciones. Recordad que los problemas no existen si existe solución.
- Debéis dedicar tiempo a respirar, pero no lo hagáis en 10 segundos, mal y corriendo. Debe hacerse de forma pausada y utilizando la respiración abdominal.
- Dormir lo suficiente cada día, es necesario para que nuestro cuerpo y mente recuperen energía.
- Es mejor ir soplando que reventar como la olla expréss. Por ejemplo, tenéis una amiga que os hace las mil y una, vais aguantando una tras otras….pero llega un día en que ya no puedes más y revientas y lo haces de tal forma que luego te arrepientes de la mitad de lo que has dicho y la forma de decirlo. Pues con nuestro cuerpo sucede lo mismo y lo vamos cargando, acumulando sentimientos, malas sensaciones, dudas, cabreos internos…hasta que reaccionamos de tal manera que terminamos con un dolor en el pecho espantoso y con la sensación de no poder respirar…un ataque de ansiedad. Es mejor expresarse, decir lo bueno y lo malo y de la mejor manera posible para evitarnos otro problema. Es fácil, se trata simplemente de exteriorizar y no acumular.
- Realizar algún tipo de ejercicio físico es importante para luchar contra la ansiedad. Nos relaja, nos ayuda a pensar con claridad, activa nuestro buen humor y cuida de nuestro cuerpo y mente. Si estáis muy nerviosas, os recomiendo practicar yoga.
- Hay alimentos que nos ayudan de forma positiva a combatir la ansiedad. Por ejemplo el chocolate ayuda a reducir las hormonas que provocan estrés y ayuda a aumentar la serotonina. Pero no es el único, también va genial el arroz integral, las espinacas, el pescado azul, el aguacate, los espárragos, las nueces, el té verde, las bananas y las bayas.
