Seguro que muchas habéis notado que tenemos mucha más hambre y se nos abre el apetito los días anteriores a la menstruación. Pizzas, pasteles, patatas fritas, chucherías, chocolate….”Me comería cualquier guarrada que me pongan por delante”, eso es lo que pienso yo y seguro que la mayoría de las que estáis leyendo esto.
En realidad, no siempre es esto lo que nos pasa ya en la mayoría de los casos se trata de ansiedad producida por el síndrome premenstrual.
Os cuento que esta ansiedad o hambre tan terrible no la padecen todas las mujeres. Por ejemplo aquellas que utilizan algún anticonceptivo hormonal que impiden la ovulación, no la sufren.
¿Qué la produce?
Durante los días previos a la menstruación varían los niveles de estrógenos, progesterona y serotonina. Debido a esta bajada de niveles, nuestro cuerpo nos pide consumir azúcar para regular.
Pero únicamente no aparecen para darnos la lata con el hambre, también son los encargados de producir irritabilidad y nerviosismo.
¿Qué podemos hacer?
- Para compensar un poco, os recomiendo consumir alimentos que contengan vitamina B porque nos ayudarán a disminuir los síntomas. Pueden ser lácteos, cítricos, cereales y carne roja.
- Otro consejo es evitar los embutidos y la sal ya que esos días nos sentimos más hinchadas porque aumenta la retención de líquidos.
- Comer despacio ya que la sensación de saciedad no llega a nuestro cerebro hasta pasado 20 minutos.
- No saltarse ninguna comida.
- Intentar distraerse, por ejemplo poner música, intentar leer, hacer un sudoku o incluso lavarse los dientes.
- Hacer deporte ya que mantiene nuestra mente ocupada y ayuda a aliviar los síntomas de la menstruación.
Aquí os dejo un post que os puede interesar. Espero que estos consejos os resulten de mucha utilidad.
