CÓMO MEJORAR LA POSTURA CORPORAL

5 mayo, 2016 Secreto de Amiga

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Hoy os quiero hablar de la importancia de tener una buena postura. Caminar o sentarse de la forma correcta no es solo cuestión de imagen y apariencia personal, también es fundamental para la salud de nuestros músculos y huesos.

Además veremos nuestra correcta estatura, cuidaremos nuestro cuerpo, facilitaremos la respiración, evitaremos o reduciremos los dolores de espalda y de cuello, caminaremos rectas y erguidas y transmitiremos seguridad.

Si crees que necesitas mejorar tu postura corporal, no puedes perderte estos consejos.

Dicen que la mayoría de la veces, mantenemos una mala postura debido a las muchas horas que podemos pasar sentadas, en mi caso por ejemplo, paso muchas horas sentada frente al ordenador y esas horas me pasan factura, aunque intento compensarlas.

Para mejorar nuestra postura, debemos realizar ejercicios de estiramiento, masajear nuestro cuello para liberar las tensiones acumuladas y además, hay un ejercicio que va de maravilla y son las sentadillas.

Muchas veces os he comentado lo bien que van coger el hábito de realizar sentadillas varias veces al día. Yo las hago mientra me lavo los dientes y ya lo tengo como una costumbre que nunca paso por alto.

Las sentadillas además, nos ayuda a elevar el trasero, reducir cartucheras, nos ayuda a aumentar el gasto calórico, fortalece la musculatura ayudándonos a evitar lesiones en las rodillas y afinar muslos,. Y el motivo de tanto beneficio, es que con un solo ejercicio ponemos en movimiento cuádriceps, glúteos, lumbares y los isquiotibiales. Para realizarlas, lo podéis hacer como en la foto y siempre con la espalda recta.

Es importante que cuando camines, lo hagas de forma erguida y la misma postura se debe tomar cuando estamos sentadas viendo la tele, leyendo o con el ordenador.

Cuando pasamos mucho tiempo “mal sentadas”, es decir, con una postura incorrecta, no solo lo notaremos en la espalda, también se verá reflejado en los hombros y en el cuello.

Otro hábito que va muy bien, es sustituir la silla o el sofá por una pelota.

Al caminar, debemos tener los hombros ligeramente hacia atrás, pecho fuera, la barbilla debe quedar paralela al suelo, meter barriga y mantener el cuerpo estirado.

Y si todo esto no funciona, siempre nos quedará los libros en la cabeza…

¿Cómo saber si debo mejorar mi postura?

Para saber si mantienes el cuello erguido y de forma correcta, puedes ponerte de pie frente a espejo y observar si el oído queda alineado con el hombro, ya que esta sería la postura correcta. Si no lo ves con claridad, puedes hacerte una foto en la misma posición y luego mirar la foto con detenimiento.

Para saber si caminas con los hombros erguidos, puedes ponerte de pie como si fueses a caminar y sujetar un lápiz o bolígrafo con cada mano.

Si tu posición es correcta, la punta del lápiz o bolígrafo quedará mirando hacia el frente, en cambio, si tienes una mala posición la punta mirará hacia los lados.