Tener unos glúteos de infarto es el sueño de cualquier mujer, así que ¿qué os parece si lo intentamos?
Os propongo EL RETO de las 4 semanas….
Sólo tenemos que ser constante y realizar un simple ejercicio cada día. SENTADILLAS!!!
No todos los ejercicios mueven tantos músculos con un sencillo movimiento.
Al realizarlas aportas a tu cuerpo muchos beneficios: cogerás flexibilidad alrededor de las caderas, QUEMARÁS MUCHAS CALORÍAS, no solo mientras las haces, también seguirás quemando calorías las 24 horas DESPUÉS!!! debido a la intensidad del ejercicio.
Ayuda a prevenir la osteoporosis, sobretodo en las mujeres.
Tonificarás los glúteos, definiéndolos y dándoles dureza.
Y te ayudará a mejorar la postura.
Como verás, es unos de los mejores ejercicios que puedes realizar por sus muchos beneficios.
Cuando lo realizamos, ponemos en funcionamiento muchos músculos del cuerpo como los cuádriceps (parte de enfrente de las piernas), aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de las piernas), pantorrillas y la zona baja de la espalda.
¿CÓMO REALIZARLA?
Siempre debes utilizar la posición correcta para evitar lesiones.
La columna debe estar recta, los brazos extendidos hacia adelante, el torso ligeramente inclinado hacia adelante y la cabeza recta.
Cuando realizas la sentadilla las piernas hacen un ángulo de 90º.
No debes sufrir tirones, si es así para y revisa, porque algo estás haciendo mal.
Tu cuerpo te avisará si algo está fallando.
Al principio te costará un poco, sobretodo si no sueles practicar ningún deporte, pero poco a poco te resultará más fácil.
Además no nos llevará mucho tiempo y lo podemos realizar en cualquier sitio y en cualquier momento.
EL RETO DE LAS 4 SEMANAS!!!
Debemos comenzar haciendo 50 sentadillas y vamos aumentando 5 cada día.
El 4º día descansaremos y comenzamos sumando 10.
Al día siguiente seguiremos sumando 5.
Es decir, cuando comenzamos sumamos 10, durante tres días sumaremos 5, el siguiente descansamos, así sucesivamente.
El noveno día ya haremos 100 sentadillas!!!
Comienza tu reto hoy y en 4 semanas te aseguro notarás los resultados!!!!
Y……glúteos de infarto, ¿Quién se anima?
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