¿Se te han terminado las vacaciones?, ¿has cogido algún que otro kilito?
Pronto estaremos en Septiembre, el mes en el que regresamos a la realidad, al menos para la gran mayoría.
Vuelta al trabajo, los preparativos para el colegio, comienzan las actividades extraescolares, las prisas, el estrés, en reducidas cuentas el fin de las vacaciones.
En vacaciones “abusamos” un poquito de todo, helados, postres fresquitos, la cervecita en las terrazas al caer la noches…..
Y ahora debemos comenzar a eliminar esos mini michelines que se suelen coger en esta época.
10 PASOS PARA QUITARNOS LOS EXCESOS DE LAS VACACIONES
1.Comienza el día con un DESAYUNO equilibrado que te aporte energía.
Conservar estable los niveles de glucosa, te ayudarán a adelgazar.
Si no desayunas bien, la glucosa cae y es cuando nos sentimos decaídas y mareadas.
Es en ese momento cuando nos da hambre y caemos en la tentación de comer lo que pillamos.
2. Comer CEREALES INTEGRALES, te ayudará a comer menos.
Son hidratos de carbono de absorción lenta, el organismo lo digiere de forma pausada, por lo que la glucosa se mantendrá estable más tiempo.
3. Comer alimentos SACIANTES para evitar el apetito.
Las frutas y verduras contienen un elevado porcentaje de agua y fibra, tienen muy pocas calorías y un gran efecto saciante.
Hay otros elementos que son saciantes y podemos consumir a lo largo del día como el gazpacho, arándanos, almendras, gelatina de fruta, requesón con nueces…
4. No debemos dejar pasar más de 3 horas entre comidas.
Debemos comer 5 veces al día.
Si no comemos lo suficiente, el cerebro no recibe la sensación de estar llenas, esta señal se la transmite al cerebro los receptores que se encuentran en las paredes del estómago.
5. Hay que controlar los NERVIOS.
Cuando estamos nerviosas por algo puntual, el hambre desaparece pero cuando se está de forma crónica, la sensación de apetito nos consume, al igual que cuando estamos tristes o estamos aburridas.
Hay que relajarse, podemos hacer técnicas de relajación o yoga.
6. Beber AGUA.
No tiene calorías, calma el apetito y nos produce sensación de estar llena.
Si no te entra mucha agua, podemos optar con batidos o infusiones, pero para complementar ya que el agua es lo mejor y lo más necesario.
7. MASTICAR BIEN.
Comer a gusto, despacio y masticar bien la comida, influye en la sensación de saciedad.
Si comemos de prisa, comeremos más.
Aproximadamente 20 minutos después de comenzar a comer el cerebro envía la señal de “lleno”.
8. La dieta es cuestión de PLANIFICACIÓN
Es bueno planear la comida semanal y hacerte una lista con la compra.
Es importante ir a hacer la compra con el estómago lleno.
9. DORMIR MAL ENGORDA.
La falta de sueño produce alteraciones en las hormonas que regulan el apetito, aumentando el mismo y apeteciendo aún más los alimentos hipercalóricos.
10. COMER EN PLATO DE POSTRE.
Hay que servir la comida en un plato razonable, mejor que sea un plato de postre.
Evitar repetir y no comer nunca de la bandeja o del envase directamente porque perdemos la cuenta de todo lo que hemos comido.
MI CONSEJO
Un último consejo muy eficaz, es el que yo utilizo, es el de COMPENSAR.
Si me paso con una comida, reduzco y controlo lo que como en la siguiente, haciéndola más ligera y dando prioridad a las ensaladas y verduras.
Os informo que cada domingo pongo un menú semanal, perfecto para perder esos kilos de más pero de forma correcta, comiendo sano y equilibrado y por supuesto, sin pasar hambre.
Lo podéis encontrar en el blog, ya sabéis…cada domingo un nuevo menú semanal. ¡Anímate y comienza a cuidarte!
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