Estilo de vida | Nutrición

COMO AUMENTAR LAS DEFENSAS DE FORMA NATURAL

5 octubre, 2017
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Son muchos los motivos por los que nuestras defensas pueden bajar, desde los cambios de estación, hasta pasar por estados de estrés, ansiedad, mucho trabajo, etc…así que es importantísimo aumentarlas ya que en esos momentos nos volvemos más vulnerables ante cualquier tipo de infección.

En el post de hoy, os quiero contar como podemos aumentar nuestras defensas de forma natural, incluyendo algunos alimentos en nuestra dieta diaria ya que la alimentación es fundamental para reforzar nuestro organismo.

 

Nuestras células necesitan alimentos para poder trabajar por eso le debemos dar la cantidad de alimentos necesaria. Si no consumimos la cantidad de proteína diaria que nuestro cuerpo necesita, este la cogerá del músculo esquelético.

Las vitaminas y minerales, nos ayudan a recuperar la energía y también a aumentar las defensas.

  • Debemos beber mucha cantidad de agua diaria para ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas y estimular el sistema inmunitario.
  • El té verde ayuda a la producción de células inmunitarias.
  • Los cereales integrales y el germen de trigo, nos ayuda a mejorar nuestra resistencia hacia las infecciones porque contienen vitamina B6.
  • La miel actúa como un antibiótico natural, así que tomar una cucharadita diaria es una idea estupenda. Además os cuento que si unimos la miel y el ajo, conseguimos una combinación perfecta que cuida a la perfección de nuestra salud tanto que muchas personas lo utilizan para tratar la ciática.
  • Las zanahorias nos ayudan a estimular el sistema inmunológico.
  • El ajo es antimicrobiano y nos aporta enzimas, vitamina A, antioxidantes, B2, B6, C, proteínas, potasio, fósforo, selenio, , calcio y flavonoides, al igual que la miel.
  • Realizar 30 minutos de ejercicio diario nos ayuda a estar de mejor humor, combate el estrés, nos hace estar más activas y por lo tanto, más fuertes.
  • La vitamina E nos ayuda a enfrentarnos a las infecciones. Así que no podemos olvidarnos de los alimentos que contienen este antioxidante y son los vegetales de hojas verdes, frutos secos, los cereales integrales, el germen de trigo, el hígado, yema de huevo y el aceite de oliva, girasol y de soja.
  • Los frutos secos, preferentemente las nueces porque contienen Zinc un componente que colabora en el funcionamiento de nuestro sistema. También lo podemos encontrar en las pipas de calabaza, espinacas, legumbres, carne, en algunos pescados y mariscos.
  • Las verduras frescas y frutas que contienen vitamina C, nos ayuda a combatir los refriados y gripes porque mantiene una barrera frente a las infecciones.. Entre todos hay algunos alimentos que destacan como: piña, melón, kiwi, gayaba, fresas, espinacas, tomates y coles.
  • La vitamina B, ayuda a que nuestro sistema nervioso funcione correctamente, además nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo. Por lo que no nos podemos olvidar de los cereales integrales, legumbres, pescado y levadura de cerveza.
  • El aceite de oliva debe siempre estar presente en nuestro hogar ya que nos aporta estupendos beneficios.
  • Durante los meses más fríos del año, debemos tener presente una serie de alimentos que fortalecerán y aumentarán nuestras defensas y son el jengibre, la jalea real y ginseng.
  • La vitamina A la encontramos principalmente en fuentes animales como el huevo o la leche.
  • Y por último, os recuerdo que hay que descansar lo suficiente ya que la falta de sueño debilita nuestro cuerpo y por lo tanto, disminuye nuestra capacidad para luchar contra las enfermedades.

 

 

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